EJERCICIOS PARA UN PECHO FIRME 
Ejercicio 1
Posición: Coge dos pesas de medio kg. en cada mano, puedes sustituirlas por botellitas llenas de agua o, si las quieres más pesadas, de arena de playa o legumbres: arroz, lentejas...
Movimiento: De pie, en postura firme o con las piernas ligeramente abiertas, abre los brazos en cruz y ciérralos por los codos, llevando las dos pesas a la vez hacia el pecho. Una vez que las pesas te toquen, abre de nuevo los brazos en cruz.
Repeticiones: Haz dos series de 10 repeticiones.
Ejercicio 2
Posición: Extiende los brazos hacia el frente y junta las palmas de las manos.
Movimiento: Presiónalas una contra otra con fuerza, manteniéndolas así unos 20 segundos.
Repeticiones: 20 veces. Otra opción es coger una de las pesas con las dos manos a la vez y, con los brazos estirados al frente, tratar de levantarla llevándola hasta detrás de la cabeza.
¡CUIDADO!
Mantén la espalda siempre recta, aunque sin forzarla, y relaja el cuello al final de cada ejercicio: Realiza suaves movimientos circulares con él.
EJERCICIOS PARA UN VIENTRE LISO 
Ejercicio 1
Posición: Túmbate boca arriba con las piernas estiradas, y sujeta los brazos detrás de la nuca.
Movimiento: Levanta la cabeza y la parte superior del tronco sin tirar de los brazos, sino de los abdominales, al tiempo que levantas las piernas, en ángulo recto con respecto al tronco. Vuelve atrás cogiendo aire y, antes de tocar el suelo, levántalos de nuevo al mismo tiempo.
Repeticiones: Haz dos series de 10 repeticiones.
Ejercicio 2
Posición: Tumbada boca arriba, flexiona las piernas en 90 grados, apoyando los pies en el suelo.
Movimiento: Con las manos en la nuca, levanta la cabeza con la barbilla pegada al pecho y la mitad del tronco, acercando la cabeza a las rodillas.
Repeticiones: Haz tres series de 15 repeticiones.
¡CUIDADO!
Si fuerzas mucho la espalda te podrían doler los riñones al día siguiente. Si es así, es que estás haciendo mal el ejercicio. Relaja los músculos después de cada sesión: Tumbada en el suelo, dobla las piernas y, sujetándolas con los brazos, apriétalas contra el pecho unos segundos.
TEMA 3
DIETAS Y ALIMENTOS SEGÚN TU CUERPO 
Figura atlética o triangular
TU DIETA IDEAL
La comida menos abundante será el desayuno y la más copiosa, la cena; pero no por ello la más grasa. Evita los platos muy salados, las carnes rojas, el pan y los dulces.
DESAYUNOS
Una fruta natural o cereales con yogur desnatado. También, café con leche desnatada.
COMIDAS
Un plato de verduras variadas y otro de ensalada -mezcla lechuga, pasta, tomate, pollo y queso-. De postre, una manzana.
CENAS
Pescado, ternera blanca o pollo hervido o a la plancha y queso panela.
Figura de pera
TU DIETA IDEAL
Muy rica en fibra y en hierro. Nada de salsas, harinas, cremas y comidas grasientas o especiadas. Elige entre hacer la comida o la cena más abundante, no ambas. Controla el picoteo entre comidas.
DESAYUNOS
Salvado con leche o pan integral con mermelada light, y café con leche desnatada.
COMIDAS
Primero, un plato de verduras o ensalada -con huevos, pasta o papa cocida- y puré de legumbres. Yogur light de frutas.
CENAS
Pollo, pescado o carne -a la plancha o al horno- con verduras y luego requesón.
Figura sin curvas
TU DIETA IDEAL
Comidas ricas en proteínas, como carne, aves y pescados, pero evita los lácteos. Procura que la comida más abundante sea el desayuno y la menos, la cena.
DESAYUNOS
Un zumo natural. A elegir: Huevos revueltos o tostada con jamón de York, y café o té.
COMIDAS
Toma un plato único de proteínas y fibra: Pollo con verduras o arroz integral, carne o pescado con ensalada... De postre, fruta.
CENAS
Ensaladas, caldos o verduras. Ayudan a hacer la digestión y a eliminar grasas.
TEMA 4
Descubre y practica el ejercicio ideal para cada parte de tu cuerpo 
GIMNASIA, AEROBIC, ESQUÍ Y NATACIÓN:
Con estos ejercicios trabajas todos los músculos del cuerpo. Son los mas completos.
ANDAR EN BICI:
De esta manera fortaleces las piernas y vas agarrando condición física, en cuanto a “aguante” y respiración.
PESAS:
Endureces brazos y pecho. Evita flacidez y celulitis.
PATINAJE :
Modelas piernas y glúteos.
ABDOMINALES:
Endureces vientre.
TEMA 5
¿NECESITAS ENGORDAR? …
Puede sonar increíble, pero muchas personas necesitan también subir un poco de peso. Como ya hemos dicho , los excesos siempre son malos. Aquí una dieta que puede ayudarte a encontrar esos kilitos de mas que habías perdido, sin querer o queriendo , pero que te devolverán tu figura ideal.
TU DIETA IDEAL
- Una alimentación variada: Verduras, carne, pescados...
- Come más papas, arroz, pastas y pan-, legumbres -garbanzos, lentejas, - y cereales.
- Come dulces, quesos grasos, salsas e incluso frutos secos.
Desayuno: Un jugo natural, huevos revueltos, pan o galletas-a elegir-. Café con leche entera y azúcar, o licuados de frutas.
A media mañana: Cinco galletas,si son de dulce, solas, si son saladas con algo de queso crema, o si prefieres, medio sándwich con jamón de pavo.
Comida: Un plato de verduras, legumbres o ensalada y otro de carne o pescado más guarnición. De postre, elige una fruta de temporada.
Merienda: Un pequeño bocadillo. Puede ser fruta o galletas o pan tostado con queso crema o mermelada, y un vaso de leche o jugo natural.
Cena: Caldo de verduras o pasta, y pollo o pescado en salsa. Postre a elegir.
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